6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan yang Terbukti Ampuh

Semakin hari tambah banyak model diet baru dan program olahraga canggih yang diklaim dapat menurunkan berat badan. Tidak sedikit pula ahli yang menganjurkan Anda untuk makan deretan makanan rendah kalori untuk bantu mengurangi berat badan. Namun, sesungguhnya bagaimana langkah menurunkan berat badan yang sehat tanpa risiko dampak samping?

Cara safe dan sehat untuk menurunkan berat badan

Ada banyak langkah untuk mengurangi berat badan. Beberapa di antaranya barangkali dapat membuahkan hasil bersama dengan cepat, namun ada pula yang tidak. Tidak jarang, metode diet atau program olahraga yang tidak benar malah dapat menyulitkan Anda.

Agar penurunan berat badan senantiasa safe dan terkendali, tersebut adalah sebagian langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Menambah asupan protein

Protein sering dikaitkan bersama pertambahan massa otot dan bobot tubuh. Padahal, konsumsi protein pun sanggup jadi langkah sehat untuk turunkan berat badan. Hal ini disebabkan dikarenakan tubuh membakar lebih banyak kalori kala mencerna protein.

Makanan tinggi protein termasuk menambahkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan supaya asupan makan selalu terkontrol.

Mengacu terhadap belajar dalam The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengikuti diet tinggi protein apalagi sanggup mengurangi asupan kalorinya hingga lebih berasal dari 400 kkal per hari.

2. Membatasi asupan gula

Obesitas tidak selalu disebabkan oleh asupan lemak berlebih. Jika Anda konsumsi gula secara berlebihan, tubuh bakal membuat perubahan gula yang berlebih jadi timbunan sel lemak. Lambat laun, sel lemak bertambah banyak supaya berat badan bertambah.

Maka berasal dari itu, membatasi asupan gula jadi tidak benar satu langkah untuk turunkan berat badan. Batasi asupan gula Anda supaya tidak lebih berasal dari 4 sendok makan dalam sehari. Kurangi pula makanan, camilan, maupun minuman manis yang banyak mengandung gula.

3. Mengonsumsi makanan utuh dan alami

Mengurangi berat badan tidak artinya membatasi asupan makan secara drastis. Sebaliknya, Anda mesti mengkonsumsi makanan utuh padat nutrisi berupa sayuran, buah-buahan, ikan, daging, kacang-kacangan, bulir biji utuh, dan sebagainya.

Mengonsumsi makanan utuh akan membantu Anda membatasi asupan gula tambahan, lemak trans, serta kalori berlebih yang banyak ditemukan terhadap makanan olahan. Anda pun akan terasa kenyang lebih lama agar tidak makan secara berlebihan.

4. Lebih banyak minum air

Minum air merupakan langkah yang ampuh untuk turunkan berat badan, lebih-lebih jikalau dikerjakan sebelum makan. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum 500 mL air sebelum makan bisa tingkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30 % sepanjang satu jam.

Selain itu, minum air juga akan menahan dehidrasi. Dehidrasi kadang kala mengakibatkan tanda-tanda mirip rasa lapar. Anda bisa saja keliru mengetahui tanda-tanda ini agar makan lebih banyak. Dengan minum memadai air, Anda bisa menjauhi suasana tersebut.

5. Makan secara perlahan

Jika Anda makan sangat cepat, Anda dapat mengonsumsi banyak kalori sebelum tubuh memahami bahwa Anda sudah merasa kenyang. Akibatnya, tubuh cenderung meraih banyak kalori di dalam tiap tiap pas makan.

Ini sebabnya orang-orang yang makan dengan cepat lebih berisiko mengalami obesitas. Sebaliknya, makan dengan langkah perlahan dapat menunjang Anda menghambat asupan kalori serta membawa dampak mengolah hormon yang turunkan berat badan.

6. Memperbanyak mengonsumsi serat

Makanan kaya serat layaknya sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian membawa dampak Anda cepat merasa kenyang. Rasa kenyang dari serat pun mampu bertahan lama supaya Anda tidak makan secara berlebihan.

Tidak hanya itu, serat juga mampu menunda pengosongan lambung dan membawa dampak mengolah hormon kenyang. Beberapa style serat apalagi mampu meningkatkan perkembangan bakteri baik pada usus. Bakteri-bakteri ini dapat menunjang Anda turunkan berat badan.

7. Berolahraga secara teratur

Membahas langkah turunkan berat badan tidak lengkap tanpa olahraga. Pasalnya, olahraga berfaedah untuk membakar kelebihan kalori di dalam tubuh. Dengan begitu, kalori tidak bakal menumpuk dan beralih menjadi simpanan lemak.

Jenis olahraga yang paling ampuh mengurangi berat badan adalah olahraga aerobik. Contohnya berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda. Olahraga aerobik sebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak supaya berat badan cepat berkurang.

Terdapat beragam langkah untuk turunkan berat badan. Mulai dari merintis program diet, rutin berolahraga, hingga halangi asupan makanan tertentu. Pastikan Anda merintis seluruh langkah ini untuk beroleh hasil yang optimal.